Walidacja
Walidacja czym jest i jak się ją definiuje
Jedną z czterech opcji, które mamy w każdej sytuacji problemowej, jest akceptacja. Walidacja jest jednym ze sposobów, w jaki komunikujemy akceptację siebie i innych. Walidacja nie oznacza zgody ani akceptacji. Kiedy Twój najlepszy przyjaciel lub członek rodziny podejmuje decyzję, którą naprawdę nie uważasz za mądrą, walidacja jest sposobem na wsparcie ich i wzmocnienie relacji przy jednoczesnym zachowaniu odmiennej opinii. Walidacja jest sposobem zakomunikowania, że związek jest ważny i solidny, nawet jeśli nie zgadzasz się w danej kwestii.
Walidacja to uznanie i zaakceptowanie myśli, uczuć, odczuć i zachowań innej osoby jako zrozumiałych. Autowalidacja jest uznaniem i akceptacją własnych myśli, uczuć, doznań i zachowań jako zrozumiałych.
Walidacja wewnętrzna a walidacja zewnętrzna
Walidacja wewnętrzna polega na osądzaniu siebie. Walidacja zewnętrzna dotyczy osądów z zewnątrz.
Walidacja zewnętrzna a pochwałoholizm
Wielu z nas łączy pewność siebie, poczucie własnej wartości i poczucie własnej skuteczności z byciem chwialonym przez rodziców. Jednak bBadania pokazują, że pochwały z zewnątrz mogą zmienić dzieci w „pochwałoholików”.
Pcohwałoholizm - case study
“Moje interakcje z synem to potwierdziły, mówi Paweł. Oboje musieliśmy się nauczyć, że szukanie pochwały od innych - zewnętrzna walidacja, która nadawała sens zdobywaniu i osiąganiu, była tak naprawdę receptą na katastrofę zarówno teraz, jak i później w życiu. Musiałem nauczyć się przestać oceniać się i określać swoją wartość na podstawie osądów i oczekiwań innych. Zamiast tego musiałem nauczyć się tworzyć osądy na swój temat na bazie wewnętrznych punktów odniesienia, zamiast podlegać zewnętrznej walidacji.
Kiedy zrozumiałem, jak odnosić się do siebie wewnętrznie, znalazłem równowagę między własnym spojrzeniem na różne rzeczy a opiniami innych. Mogłem wówczas dać swojemu dziecku możliwość zrobienia tego samego.”
Walidacja emocjonalna
Czym jest walidacja emocjonalna?
Walidacja emocjonalna to proces poznawania, rozumienia i wyrażania akceptacji dla emocjonalnych doświadczeń innej osoby. Walidacja emocjonalna różni się od inwalidacji emocjonalnej, w której doświadczenia emocjonalne innej osoby są odrzucane, ignorowane lub oceniane.
W kilku dominujących teoriach psychologicznych dotyczących zaburzenia osobowości borderline (BPD) stwierdza się, że wiele osób z BPD nie otrzymało wystarczającej walidacji emocjonalnej w trakcie swojego rozwoju, co może być jednym z czynników rozwoju emocjonalnej dysregulacji charakterystycznej dla tego zaburzenia.
Osoby z zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD) mogą mieć bardzo silne reakcje emocjonalne na zdarzenia, które dla zewnętrznych obserwatorów wydają się być niewielkie.
Jednym z kluczy do uczenia się walidacji emocji innych osób jest uświadomienie sobie, że walidacja emocji nie oznacza, że zgadzasz się z drugą osobą, ani że uważasz, iż ich emocjonalna reakcja jest uzasadniona. Raczej komunikujesz im, że rozumiesz, co czują, nie próbując ich z tego uczucia wyperswadować ani zawstydzić za to uczucie.
