Emocje
Przez całe życie nasze emocje wpływają na wybory, których dokonujemy. Oglądamy programy telewizyjne, które sprawiają, że się śmiejemy lub płaczemy. Unikamy ludzi, którzy nas przerażają. Jemy, dopóki nie poczujemy się usatysfakcjonowani. Nawet jeśli te emocje decydują o tym, jak się zachowujemy, psychologowie nie wiedzą, jak wiele różnych rodzajów emocji odczuwamy.
Jedna z teorii mówi, że odczuwamy pięć lub sześć różnych rodzajów emocji, takich jak złość i radość, i że każda z tych emocji jest zupełnie inna od wszystkich innych. Inną teorią jest to, że odczuwamy dwie przeciwstawne emocje, takie jak przyjemność lub niezadowolenie i podniecenie lub spokój, które mieszają się ze sobą, tworząc wszystkie nasze uczucia emocjonalne.
Czym są emocje?
Pojęcie emocji może wydawać się proste, ale naukowcy często mają problem z uzgodnieniem, co to naprawdę oznacza. Większość naukowców uważa, że emocje wiążą się z innymi rzeczami niż tylko uczucia. Uczucie jest czymś, czego doświadczasz wewnętrznie, we własnym umyśle i co inni ludzie mogą zrozumieć na podstawie twojego zachowania.
Możesz pomóc innym ludziom zrozumieć, jak się czujesz, używając określeń emocjonalnych, takich jak "gniew" czy "smutek" - będących przedmiotem tego postaa - lub używając analogii, takich jak "Czuję się tak, jak czułoby się dziecko, gdyby jego tata na nie nakrzyczał". Wiążą się one z reakcjami ciała, jak wtedy, gdy serce szybko bije, bo czujesz się podekscytowany.
Wiążą się również z ekspresyjnymi ruchami, w tym mimiką twarzy i dźwiękami, na przykład, gdy mówisz "łał", bo coś cię fascynuje. A emocje wiążą się z zachowaniami, takimi jak krzyczenie na kogoś, kiedy jesteś zły. Chociaż istnieje wiele różnych części emocji, uczucia są zazwyczaj uważane za najważniejszą część. Większość naukowców badających emocje mierzy je, pytając ludzi, co czują.
Oczywiście, nie możemy wiedzieć czy dana osoba mówi prawdę o tym co czuje. Warto też zauważyć, że pojęcia takie jak "zły" i "rozbawiony" mogą oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Jednak pomimo tych ograniczeń, doświadczenie własne, czyli to, co dana osoba mówi o tym, co czuje, jest najbardziej bezpośrednim sposobem pomiaru uczuć emocjonalnych.
Kontrola emocji
Nasze emocje są kontrolowane przez grupę struktur w mózgu określanych mianem układu limbicznego. Układ limbiczny uwalnia substancje chemiczne, które wytwarzają w nas stany emocjonalne. Rodzaj odczuwanych emocji zależy od tego, jakie substancje zostały uwolnione. Na przykład oksytocyna to hormon pozwalający nam doświadczać uczucia miłości.
Emocje nie tylko odzwierciedlają nasze stany psychiczne, ale także zmieniają biochemię naszego ciała i jego ogólne funkcjonowanie. Na przykład, kiedy czujemy strach, aktywuje się współczulny układ nerwowy. Nasze źrenice rozszerzają się, wzrasta tętno i możemy zacząć się pocić.
I w drugą stronę, stan naszego ciała może również wpływać na nasze emocje. Jeśli jesteś zły lub boisz się, możesz wziąć głęboki oddech, aby aktywować przywspółczulny układ nerwowy. Układ ten spowalnia tętno i pomaga się wyciszyć.
Badania międzykulturowe sugerują, że każdy stan emocjonalny inaczej przejawia się w naszym ciele. W jednym badaniu z 2014 roku uczestnicy mieli kontakt ze słowami, opowieściami lub wyrazami twarzy, które miały wywołać określone emocje. Następnie poproszono ich o pokolorowanie tych części ciała, których aktywność ich zdaniem wzrastała bądź spadała.
Każdy typ emocji pozostawił swój własny, niepowtarzalny „schemat” na ciele. Na przykład gniew spowodował, że znacząco zwiększało się wrażenie aktywności w okolicach głowy, klatki piersiowej i rąk. Innymi słowy, uczestnicy wykazywali tendencję do ciężkiego oddychania, spoconych dłoni i zarumienionych twarzy.
W międzyczasie osoby odczuwające wstręt zgłaszały większą aktywność wokół gardła i brzucha (prawdopodobnie odzwierciedlającą nudności). Szczęście było jedyną emocją, która powodowała wzrost aktywności w obrębie całego ciała.
Emocje i uczucia to wszystko pewne cechy, które dzielimy jako ludzie.
Jak wskazuje treść artykułu opublikowanego w Psychology Today, „emocje są wieloaspektowymi doświadczeniami” będącymi odbiciem „wewnętrznych subiektywnych wrażeń, mimiki i reakcji fizjologicznych”. Wydobywanie na światło dzienne uczuć i emocji doznawanych przez ludzi i poznawanie ich przyczyn jest ważnym zadaniem dla specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Osoby zainteresowane zbadaniem różnicy między uczuciami i emocjami, a także zrozumieniem umysłu, ludzkich zachowań i strategii pomocy osobom odczuwającym cierpienie psychiczne, zwykle kończą wyspecjalizowane kierunki studiów związane z psychologią. Tego rodzaju wykształcenie jest konieczne, aby zrozumieć różnicę między uczuciami i emocjami z klinicznego punktu widzenia. Zagłębmy się w tę różnicę, a także w to, jak emocje mogą wpływać na codzienne życie wielu osób.
Uczucia a emocje
Wiele osób używa terminów „uczucie” i „emocja” jako synonimów. Nie są one jednak zamienne. Mimo zauważalnych podobieństw, istnieje wyraźna różnica między uczuciami a emocjami.
Jak zwrócili uwagę specjaliści w Psychology Today zarówno przeżycia emocjonalne, jak i doznania fizyczne - takie jak głód czy ból - wywołują uczucia. W artykule zwrócono uwagę na fakt, że uczucia są świadomym doświadczeniem, chociaż nie każde doświadczenie jest uczuciem (np. spostrzeganie, wiara).
Na łamach Psychology Today wzkazano, że emocja „może być odczuwana tylko… poprzez przeżycia emocjonalne, które wywołuje, nawet jeśli można ją odkryć poprzez skojarzone z nią myśli, przekonania, pragnienia i działania”. Emocje nie są świadome, ale manifestują się w na nieświadomym poziomie umysłu. Można je wydobyć na powierzchnię poprzez długotrwałą psychoterapię.
Podstawowa różnica między uczuciami a emocjami polega na tym, że uczucia są doświadczane świadomie, podczas gdy emocje mogą manifestować się zarówno świadomie jak i nieświadomie. Niektórzy ludzie mogą spędzić lata, a nawet całe życie, nie rozumiejąc głębi swoich emocji.
Emocje są istotną częścią tego, kim jesteś.
Wiedza, jak je nazwać i jak o nich mówić - zarówno ze sobą, jak i z innymi - jest kluczowym elementem rozwoju zdrowia emocjonalnego. Na szczęście, nie musisz samodzielnie nawigować w procesie identyfikacji swoich emocji. Paul Ekman, psycholog i czołowy badacz emocji, przeanalizował ponad 100 badań naukowych i wykorzystał ich wkład do opracowania tzw. Atlasu emocji. Ekman dzieli emocje na pięć głównych kategorii: Radość Gniew Strach Smutek Obrzydzenie
Strach
Strach pojawia się, gdy wyczuwa się jakiekolwiek zagrożenie. W zależności od postrzeganego zagrożenia, strach może przybierać charakter od łagodnego do poważnego.
Pamiętaj, że poziom strachu, który odczuwasz, nie zawsze odpowiada intensywności zagrożenia. Na przykład, jeśli żyjesz z lękiem, możesz odczuwać strach wokół sytuacji, które w rzeczywistości nie stanowią większego zagrożenia - choć nie czyni to strachu mniej realnym.
Jak o tym mówić Strach może sprawić, że poczujesz:
zmartwienie
wątpliwości
nerwowość
brak spokoju
przerażenie
panikę
rozpaczy
zdezorientowanie.
Smutek
Każdy od czasu do czasu czuje się smutny. Emocje te mogą odnosić się do konkretnego zdarzenia, takiego jak strata lub odrzucenie.
Ale w innych przypadkach, możesz nie mieć pojęcia, dlaczego czujesz się smutny.
Jak o tym mówić
Kiedy jesteś smutny, możesz opisać siebie jako:
samotny
załamany
zawiedziony
beznadziejny
zasmucony
nieszczęśliwy
zaginiony
zmartwiony
zrezygnowany
nieszczęśliwy
Radość
Ludzie na ogół lubią czuć się szczęśliwi, spokojni i dobrzy. Możesz wyrazić te uczucia uśmiechając się, śmiejąc, lub rozkoszując się samym sobą.
Możecie czuć radość, kiedy:
czujesz się blisko i połączony z ludźmi, na których ci zależy
czujesz się bezpieczny i pewny robisz coś, co wyzwala przyjemność sensoryczną
jesteś pochłonięty działaniem czujesz się zrelaksowany i spokojny
Jak o tym mówić?
Niektóre słowa, których można użyć do opisania różnych rodzajów radości, to m.in:
szczęście
miłość
odciążenie
zadowolenie
rozrywka
radość
podniecenie
pokój
zadowolenie
Wstręt
Zazwyczaj odczuwasz wstręt jako reakcję na nieprzyjemne lub niechciane sytuacje. Podobnie jak złość, uczucie odrazy może pomóc w ochronie przed rzeczami, których chcesz uniknąć. Może również stwarzać problemy, jeśli prowadzi do niechęci do pewnych osób, w tym do siebie samego, lub sytuacji, które niekoniecznie są dla ciebie złe.
Jak o tym mówić
Wstręt może sprawić, że poczujesz:
niechęć
dezaprobatę
urażenie
przerażenie
niewygodę
nudę
awersję.
Gniew
Gniew zazwyczaj zdarza się, gdy doświadcza się jakiegoś rodzaju niesprawiedliwości. Doświadczenie to może sprawić, że poczujesz się zagrożony, uwięziony i niezdolny do obrony.
Wiele osób myśli o gniewie jako o czymś negatywnym, ale jest to normalna emocja, która może pomóc Ci dowiedzieć się, kiedy dana sytuacja stała się toksyczna.
Jak o tym mówić
Słowa, których możesz użyć, gdy czujesz się zły, obejmują..:
zirytowany
sfrustrowany
zgorzkniały
wściekły
poirytowany
oszukany
mściwy
obrażony.
Emocje podstawowe a inne podziały
Podstawowe emocji opisane przez Eckmana to tylko część z wielu różnych typów emocji, które ludzie są w stanie doświadczyć. Teoria Eckmana sugeruje, że te podstawowe emocje są uniwersalne w różnych kulturach na całym świecie. Jednakże inne teorie i nowe badania nadal badają wiele różnych typów emocji i sposób ich klasyfikacji. Eckman dodał później kilka innych emocji do swojej listy, ale zasugerował, że w przeciwieństwie do jego pierwotnych emocji, nie wszystkie z nich mogą być zakodowane poprzez mimikę twarzy.
Podobnie jak w przypadku wielu pojęć w psychologii, nie wszyscy teoretycy są zgodni co do tego, jak klasyfikować emocje lub jakie są podstawowe emocje. Podczas gdy teoria Eckmana jest jedną z najbardziej znanych, inni teoretycy zaproponowali swoje własne wyobrażenia na temat tego, jakie emocje składają się na rdzeń ludzkiego doświadczenia.
Na przykład, niektórzy badacze sugerowali, że istnieją tylko dwie lub trzy podstawowe emocje. Inni sugerowali, że emocje istnieją w jakiejś hierarchii. Podstawowe emocje, takie jak miłość, radość, zaskoczenie, złość i smutek mogą być następnie podzielone na emocje wtórne. Miłość, na przykład, składa się z drugorzędnych emocji, takich jak uczucie i tęsknota. Te drugorzędne emocje mogą być wtedy jeszcze bardziej podzielone na tzw. emocje trzeciorzędne. Emocje wtórne uczucia obejmują emocje trzeciorzędne, takie jak sympatia, troska, współczucie i czułość.
Jak kontrolować emocje
Oto one, siedem konkretnych strategii, które pomagają zarządzać emocjami:
1. Pauza
Kiedy robisz pauzę, zatrzymujesz się i myślisz, zanim zaczniesz mówić lub działać. Może to powstrzymać Cię od powiedzenia lub zrobienia czegoś, czego później pożałujesz - na przykład wysłania wściekłego e-maila lub umieszczenia czegoś w mediach społecznościowych.
Jak używać pauzy? Jeśli czujesz, że Twoje emocje wymykają się spod kontroli, zrób sobie przerwę. Jeśli to możliwe, wybierz się na krótki spacer. Kiedy już będziesz miał okazję się uspokoić, wróć i zdecyduj, jak chcesz iść do przodu.
2. Kontrola głośności
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy rozmawiasz z kimś, ta druga osoba zazwyczaj reaguje dokładnie w podobnym stylu lub tonie co ty? Jeśli jesteś spokojny i racjonalny, odpowiedzą podobnie. Zaufaj mi w tej kwestii jako profesjonalny negocjator bardzo często mam do czynienia z sytuacjami, w których muszę uspakajać partnera negocjacyjnego. To działa.
Jak używać kontroli głośności: Jeśli dyskusja zaczyna się nasilać, skoncentruj swoje wysiłki na złagodzeniu tonu lub obniżeniu głosu. Będziesz zaskoczony, jak Twój partner podąża za Twoimi wskazówkami.
3. Wyciszenie
Jeśli interakcja z inną osobą staje się bardzo emocjonalna, a wyjście z sytuacji nie wchodzi w grę, być może trzeba będzie postawić na "Wyciszenie". Innymi słowy, przestań mówić.
Jest to pomocne, ponieważ często dzielenie się swoim punktem widzenia, gdy twój partner jest rozemocjonowany nie pomoże w tej sytuacji. Najlepsze, co możesz zrobić, to pozwolić drugiej osobie wyrazić swoje uczucia - “rozładować się”.
Jak korzystać z wycieszenia. Weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że zarówno twój nastrój jak i nastrój twojego partnera komunikacyjnego są tymczasowe. Pamięta że dużo co mówią w tym momencie może być przesadzone lub nawet ekstremalne. W wielu przypadkach, gdy osoba wypuści wszystko na zewnątrz, uspokoi się.
4. Nagranie
Nagrywanie to skoncentrowane słuchanie, z zamiarem poznania perspektywy innej osoby. Nie próbujesz wymyślić, jak odpowiedzieć, lecz słuchasz, by zrozumieć.
Poprzez uważne słuchanie, często dostrzegasz rzeczy, których wcześniej nie widziałeś, a nawet możesz odkryć podstawowe nieporozumienia, o których istnieniu nie wiedziałeś.
Jak go używać: Kiedy dostrajasz się do drugiej osoby, nie osądzaj jej i nie udzielaj rad. Zamiast tego skup się na tym, by dowiedzieć się więcej o tym, jak druga osoba widzi ciebie, jak widzi siebie i jak widzi sytuację.
Emocje nie idą w parze z biznesem
Jeśli już nie wiesz, szybko zorientujesz się, że emocje nie mieszają się dobrze z biznesem. Nie ma znaczenia, czy jesteś smutny, szczęśliwy, czy nawet zły, zawsze powinieneś podejmować decyzje w korzystnym dla ciebie stanie emocjonalnym.
Wiem, że to brzmi prosto, ale nawet po tylu latach prowadzenia negocjacji wciąż trudno jest mi kontrolować swoje emocje przez cały czas. W zdecydowanej większości przypadków trzymam swoje emocje pod kontrolą, ale raz na jakiś czas…..;) Sam wiesz, jak to jest.
Jeśli chcesz zacząć podejmować lepsze decyzje i zacząć robić to, co jest najlepsze dla Ciebie i dla Twojego biznesu, to powinieneś kontrolować swoje emocje.
Słyszałeś powiedzenie: bycie przedsiębiorcą to jak jazda kolejką górską? Są wzloty i upadki, i choć są złe czasy, są też i świetne czasy.
Choć kolejki górskie dają mnóstwo funu, powodują, że emocje przechodzą z jednego końca spektrum na drugi. Idealnie byłoby, gdybyś chciał utrzymać swoje emocje w samym środku.
Ciężko jest pozbyć się emocji z biznesu. Bez względu na to, czy czujesz się źle, bo masz rzeczywiście problem, czy też cieszysz się, że coś się udało, emocje z łatwością mogą dać ci to, co najlepsze. Ale jeśli jesteś w stanie je kontrolować, prawdopodobnie podejmiesz logiczne decyzje i przeniesiesz swój biznes na wyższy poziom.
Negatywne emocje
Emocje znajdują się obecnie w centrum teorii klinicznej i są postrzegane jako podstawa zmiany psychologicznej. Wiemy też teraz, że każdy aspekt naszego myślenia ogromnie korzysta na posiadaniu komponentu emocjonalnego.
W miarę rozwoju umiejętności lepszego rozpoznawania i rozumienia własnych emocji, coraz łatwiej będzie ci wczuć się w to, jak czują się inni, wynosząc komunikację na nowy poziom i wspierając rozwój relacji osobistych i zawodowych.
A kiedy zredukujesz stres i nauczysz się tolerować nawet nieprzyjemne emocje, wówczas odkryjesz, że twoja zdolność do przeżywania pozytywnych odczuć wzrosła. Łatwiej będzie ci się bawić, śmiać i czuć radość. Bez względu na to, jak bardzo jesteś teraz zestresowany czy pozbawiony kontroli emocjonalnej, gdy skorzystasz z tych narzędzi, życie może stać się lżejsze i jaśniejsze.
Negatywne emocje istnieją po to, aby zapewnić nam bezpieczeństwo. Do podstawowych zaliczyć możemy smutek, złość, strach i wstręt. Doświadczamy ich w sposób mimowolny w odpowiedzi na bodźce środowiskowe. Nigdy nie mówisz sobie: „Hej, a może teraz zacznę się bać” – po prostu to czujesz i uruchamia się u ciebie reakcja walki lub ucieczki, co może uratować ci życie.
Podobnie wstręt ostrzega nas mimowolnie przed potencjalnymi patogenami. Oczywiście, twój układ nerwowy może być nadpobudliwy – możesz mieć problem z kontrolowaniem gniewu lub być nadmiernie zlękniony. Niemniej jednak główny wniosek jest ten sam: chociaż nie dają ci frajdy, negatywne uczucia są niezwykle ważne.
Mogą one również sprawić, że będziemy bardziej skuteczni w codziennych czynnościach. We wpływowym artykule z 2009 roku w czasopiśmie Psychological Review, psychologowie ewolucyjni Paul W. Andrews i J. Anderson Thomson stwierdzili, że smutek - a nawet depresja - nie zanikły ewolucyjnie, ponieważ przynoszą korzyści poznawcze.
Istnieją dowody na to, że smutek pomaga nam lepiej oceniać rzeczywistość w sytuacjach społecznych, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że będziemy sobie schlebiać lub tuszować negatywne aspekty naszego zachowania. Smutek może nawet uczynić nas bardziej produktywnymi w pracy, poprawiając koncentrację uwagi i pomagając nam uczyć się na błędach. W ten sposób porażka, poprzez wynikające z niej negatywne emocje, może stanowić bazę dla późniejszych sukcesów.
Psychologowie zwracają uwagę , że wiele z najbardziej znaczących doświadczeń życiowych wiąże się z cierpieniem. Na przykład w jednym badaniu z 2018 roku dwóch psychologów z Western Illinois University poprosiło dużą grupę studentów o opisanie pozytywnych i negatywnych emocji kojarzących im się z edukacją i związkami, a także o zarysowanie ich znaczenia. Uczniowie stwierdzili, że rzeczy te nadały ich życiu ogromny sens, ale przy tym wiązały się z dużym wysiłkiem. Jak badacze podsumowali swoje odkrycia, „znaczenie obejmuje negatywny wpływ i niepokój o stratę”.
Wreszcie, ekspozycja na negatywne emocje sprawia, że jesteśmy silniejsi, gdy następuje prawdziwy kryzys. Badania wskazują , że „trening inokulacji stresu” - podczas którego ludzie uczą się radzić sobie ze złością, strachem i lękiem, będąc wystawionym na bodźce wywołujące te uczucia - jest skuteczny w budowaniu rezyliencji emocjonalnej.
Łatwo sobie wyobrazić, że próby wyeliminowania złych uczuć z codziennego życia mogą prowadzić do pewnego rodzaju „alergii emocjonalnej” - że gdy nadchodzą ciężkie chwile i ktoś odczuwa żal lub strach niemożliwe do zignorowania, wówczas nie będzie miał narzędzi, aby zmierzyć się z tymi uczuciami.
Podsumowując, jeśli chcemy życia nasyconego sensem, prawdziwą miłością i siłą emocjonalną, będzie ono wiązało się z ryzykiem (a często faktyczną obecnością) dyskomfortu, a także poczucia konfliktu i straty. Oznacza to, że będziemy odczuwać smutek, strach, złość i wstręt. Jeśli wyeliminujemy negatywne emocje i doświadczenia z naszego życia, będziemy o nie biedniejsi i słabsi.
Emocje a zdrowie
Zdrowie emocjonalne to nie to samo, co zdrowie psychiczne.
Podczas gdy te dwa terminy są często używane zamiennie, zdrowie emocjonalne "skupia się na byciu w zgodzie z naszymi emocjami, wrażliwością i autentycznością". Posiadanie dobrego zdrowia emocjonalnego jest podstawowym aspektem wzmacniania odporności, samoświadomości i ogólnego zadowolenia. Pamiętaj, że posiadanie dobrego zdrowia emocjonalnego nie oznacza, że zawsze jesteś szczęśliwy lub wolny od negatywnych emocji.
Chodzi o posiadanie umiejętności i zasobów pozwalających na radzenie sobie z wzlotami i upadkami codziennego życia. Jak to wygląda w działaniu?
Oto kilka powszechnych przykładów dobrego zdrowia emocjonalnego i wpływu, jaki może ono mieć.
1. Zauważanie denerwujących emocji, gdy się pojawiają
Dzięki temu można je nazwać i przetwarzać w zdrowy sposób. Możesz na przykład zdecydować się na rozmowę z kimś, kto cię zranił lub rozzłościł, zamiast "rzucać się" na niego. A może zdecydujesz się wyznaczyć jakieś zdrowe granice w pracy lub z ukochanymi.
2. Łapanie własnych osądów
Oznacza to przekształcenie tego krytycznego wewnętrznego głosu w okazję do miłości do siebie i współczucia.
Na przykład, kiedy znajdziesz się w negatywnej rozmowie o sobie, możesz zapytać: "Gdyby moje dziecko, partner lub najlepszy przyjaciel mówili do mnie w ten sposób, jak bym zareagował?" "Co sprawia, że trudno jest mi traktować siebie tak samo, jak innych?"
3. Ciekawość
Zdrowie emocjonalne kwitnie, gdy jesteś ciekawy swoich myśli, zachowań i uczuć i dlaczego mogą one powstać w pewnych momentach.
Ważne jest, aby móc zadać sobie pytanie: "Dlaczego reaguję w ten sposób?" lub "O co chodzi z moją przeszłością, która może doprowadzić mnie do silnej reakcji na x, y i z?
Co to jest wyczerpanie emocjonalne?
Emocjonalne wyczerpanie jest stanem uczucia emocjonalnie zużytego i osuszonego w wyniku nagromadzonego stresu z twojego życia osobistego lub zawodowego, lub kombinacji obu. Wyczerpanie emocjonalne jest jedną z oznak wypalenia. Ludzie doświadczający emocjonalnego wyczerpania często czują, że nie mają władzy ani kontroli nad tym, co dzieje się w życiu.
Mogą czuć się "uwięzieni" lub "uwięzieni" w danej sytuacji. Brak energii, słaby sen i zmniejszona motywacja mogą utrudniać pokonanie wyczerpania emocjonalnego. Z czasem ten chroniczny, zestresowany stan może spowodować trwałe uszkodzenie zdrowia. Każdy, kto doświadcza długotrwałego stresu, może stać się emocjonalnie wyczerpany i przytłoczony.
Jakie są objawy wyczerpania emocjonalnego?
Objawy wyczerpania emocjonalnego mogą być zarówno emocjonalne jak i fizyczne.
Ludzie doświadczają wyczerpania emocjonalnego w różny sposób, ale generalnie objawy obejmują:
brak motywacji
kłopoty ze snem
drażliwość
zmęczenie fizyczne
poczucie beznadziejności
roztargnienie
apatia
bóle głowy
zmiana apetytu
nerwowość
trudności z koncentracją
irracjonalny gniew
zwiększony cynizm lub pesymizm
poczucie strachu
depresja.
Co powoduje wyczerpanie emocjonalne?
Codzienne odczuwanie niewielkiej dawki stresu i niepokoju jest normalne, ale z czasem chroniczny stres może zebrać żniwo na organizmie. Wyczerpanie emocjonalne spowodowane jest długim okresem stałego stresu życiowego, czy to z powodu stresu osobistego w domu, czy też stresu związanego z pracą.
To, co powoduje wyczerpanie emocjonalne, różni się w zależności od osoby. To, co może być stresujące dla jednej osoby, może być całkowicie możliwe do opanowania dla drugiej.
Niektóre z bardziej powszechnych czynników powodujących emocjonalne wyczerpanie obejmują:
prace przy podniesionym ciśnieniu (pielęgniarki, lekarze, policjanci i nauczyciele)
intensywna edukacja np. na studiach medycznych
praca przez długie godziny lub praca, której nienawidzisz
urodzenie dziecka
wychowywanie dziec
i stres finansowy lub ubóstwo
bezdomność
przedłużające się postępowanie rozwodowe
śmierć członka rodziny lub przyjaciela
życie z przewlekłą chorobą lub urazem.
Jak leczyć zmęczenie emocjonalne
Można dokonać pewnych zmian w stylu życia, które pomogą złagodzić objawy emocjonalnego wyczerpania. Na początku techniki te nie będą łatwe do przeprowadzenia, ale staną się łatwiejsze, gdy zaczniesz kształtować zdrowsze nawyki.
Dokonanie niewielkich zmian w codziennych nawykach może pomóc w opanowaniu objawów i zapobiec emocjonalnemu wypaleniu.
Kiedy już rozpoznasz oznaki wyczerpania emocjonalnego, spróbuj wykonać następujące czynności:
Wyeliminuj stresor
Choć nie zawsze jest to możliwe, najlepszym sposobem leczenia stresu jest jego eliminacja. Jeśli twoje środowisko pracy jest przyczyną twojego emocjonalnego wyczerpania, rozważ zmianę pracy lub firmy. Jeżeli twój kierownik lub szef powoduje twój stres, ty możesz także rozważać przeniesienie do nowego działu lub prosić umieszczać pod innym kierownikiem.
Jedz zdrowo
Jedzenie zdrowe oznacza wybór zrównoważonej diety bogatej w owoce, warzywa, pełne ziarna i chude mięso, przy jednoczesnym unikaniu słodkich przekąsek i żywności smażonej lub przetworzonej. Mówi się nam, że należy jeść zdrowo cały czas, ale może to zmienić sytuację, gdy jesteśmy zestresowani. Nie tylko pomoże Ci zdobyć potrzebne witaminy i minerały, ale także poprawi trawienie, sen i poziom energii, co może mieć wpływ na Twój stan emocjonalny.
Ćwiczenia
Każdy rodzaj aktywności fizycznej podnosi poziom endorfin i serotoniny. To może poprawić twój stan emocjonalny. Ćwiczenie pomaga również oderwać umysł od problemów. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie, nawet jeśli jest to tylko długi spacer.
Ogranicz alkohol
Alkohol może chwilowo poprawić nastrój, ale uczucie to szybko zanika, pozostawiając więcej niepokoju i depresji niż wcześniej. Alkohol zakłóca również sen. Uzyskać wystarczająco dużo snu Sen jest ważny dla zdrowia emocjonalnego. Jest jeszcze bardziej efektywny, jeśli planujesz spanie o mniej więcej tej samej porze każdej nocy. Wyceluj w siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy. Opracowanie rutyny w czasie snu może pomóc ci się zrelaksować i zapewnić lepszą jakość snu. Ograniczenie ilości kofeiny może mieć również pozytywny wpływ na Twój harmonogram snu.
Ćwicz uważność
Uważność to termin, który prawdopodobnie często się słyszy, ale techniki uważności to coś więcej niż tylko chwilowa moda. Są one naukowo uznane w celu zmniejszenia stresu i niepokoju i mogą być kluczem do zrównoważenia Twoich emocji. Uważność jest aktem angażowania się w obecną chwilę. To może pomóc skierować twoją uwagę z dala od negatywnego myślenia. Istnieje wiele sposobów na praktykowanie uważności. Przykłady obejmują: medytację Jogę ćwiczenia oddechowe chodzenie na spacer, zwłaszcza na łono natury prowadzenie dziennika, w którym można zapisać swoje uczucia i myśli. Badacze niedawno nawet znaleźli dowód, że pojedyncza sesja medytacji mentalności może pomóc odwrócić skutki stresu na ciało.
Pogadaj z przyjacielem
Rozmowa twarzą w twarz z przyjacielem to wspaniały sposób na odstresowanie się. Osoba słuchająca nie musi koniecznie naprawiać Twoich problemów. Może po prostu być dobrym słuchaczem. Przyjaciel lub członek rodziny może słuchać bez oceniania cię. Zrób sobie przerwę Każdy potrzebuje w pewnym momencie przerwy. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje, czy też po prostu znajdujesz czas, aby zabrać się do kina, każda odrobina wolnego czasu pomaga.
Spotkaj się z profesjonalistą
Wraz z dokonywaniem zmian w stylu życia, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w leczeniu emocjonalnego wyczerpania. Profesjonalista, taki jak terapeuta, może dać Ci narzędzia potrzebne do pracy w stresującym okresie.
Jak traumatyczne przeżycia wpływają na emocje
Traumatyczne przeżycia wpływają na emocje zarówno chwilowo, jak i długoterminowo. Według autorów z Psychology Today „niezależnie od źródła, trauma pozostawia trwały ślad w mózgu”. Na przykład badanie opublikowane w Neuroscience and Biobehavioral Reviews wykazało związek między większą aktywnością mózgu w obszarach przetwarzających strach a zespołem stresu pourazowego (PTSD). Według Psychology Today traumatyczne doświadczenia wpływają na nasze emocje, wywołując retrospekcje w ramach PTSD, koszmary i silny strach, niepokój, złość, smutek i poczucie winy.