Jak walczyć z depresją?
Depresja - jak z nią walczyć
Są pewne działania, które wykonywane regularnie pomagają walczyć z depresją i powstrzymać objawy depresji. Niektóre są bardzo znajome, podczas gdy inne nie zawsze są na pierwszym planie naszych myśli, choć mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.
Chociaż nie każdy nawyk może być pomocny w walce z depresją, to jest kilka takich, które mogą zahamować moje moje dołki psychiczne zanim wymkną się spod kontroli.
Poniżej kilka porad, któe pomogą w walce z depresją:
Pisanie dziennika.
Pisanie to świetny sposób na uwolnienie emocji. To niefiltrowana myśl, w której możesz wypowiadać się bez zbędnego redagowania. Żadnych ocen, krytyki i potępień ze strony innych. Pozwala to odkrywać emocje na poziomie, który niekoniecznie bierzesz pod uwagę podczas myślenia, ale w jakiś sposób przychodzi do ciebie, gdy przelewasz wszystko na papier.
Dbanie o higienę snu z krótką drzemką w razie potrzeby.
Sen jest wtedy, gdy nasze ciało się regeneruje. Nasz układ odpornościowy naprawia się samoczynnie, nasze mózgi odpoczywają i rosną, a my gromadzimy energię na następny dzień. Ciągle jednak się przepracowujemy, narażamy się na stresujące sytuacje i mało śpimy. Często przejadamy się, gdy jesteśmy zmęczeni i zrzędliwi, co znacznie utrudnia życie.
Aktywność fizyczna.
Ćwiczenia produkują naturalne endorfiny, które pomagają nam wprawić się w dobry nastrój. Istnieje wiele badań, które pokazują, że ćwiczenia istotnie poprawiają nastrój. Zdolność uczenia się poprawia się również bezpośrednio po ćwiczeniach. John Ratey przeprowadził fascynujące badania dotyczące dzieci i ćwiczeń fizycznych, więc jeśli nie wiesz o tym temacie za wiele, przeczytaj po prostu jego pracę.
Pić dużą ilość wody.
Odwodnienie jest często pomijane, ale nasze ciało składa się w 95% z wody. Kiedy to nie wystarcza, często czujemy ospałość, zrzędliwość i bóle głowy. Często mylimy głód z pragnieniem, więc przed sięgnięciem po paczkę chipsów wypij szklankę lub dwie wody. Słodkie napoje, lemoniada lub soki nie liczą się jako woda.
Dostateczna ilość witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3.
Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 to specyficzne składniki odżywcze, które usprawniają pracę mózgu, ale często nie mamy ich wystarczająco dużo w naszej diecie. Używamy również kremów z filtrem, których nie używaliśmy w dawnych czasach, przez co blokujemy wchłanianie witaminy D ze słońca przez naszą skórę.
Aktywność społeczna.
W dzisiejszych czasach łatwo jest być pustelnikiem, ponieważ przez Internet można zrobić wszystko. Ludzie coraz częściej pracują zdalnie, więc spędzają mniej czasu poza domem. Nawet godzina dziennie z kimś innym może znacząco poprawić twój nastrój.
Medytacja lub modlitwa.
Większość ludzi myśli o modlitwie w kontekście religijnym, ale tak być nie musi. Jeśli trzymasz się wszystkich swoich problemów, mogą one łatwo stać się przytłaczające i wywołać poczucie beznadziei, które wymknie się spod kontroli. Poświęć więc trochę czasu, aby odpuścić, pomyśl dobrze o innych i przenieś swój umysł w spokojne miejsce.
Wdzięczność.
Trzy podziękowania dziennie. Codziennie. Każda osoba na tym świecie ma za co być wdzięczna każdego dnia, bez względu na to, jak tragiczna jest jej sytuacja. Kiedy koncentrujemy się na pozytywach, pomaga to wnieść do naszego życia więcej oddechu. Nawet w złych czasach ważne jest, aby pamiętać o dobru.
Jedzenie owoców i warzyw.
To, co jemy, odżywia nasze ciało, w tym mózg. Jeśli dobrze się odżywiamy, nasz mózg to odczuwa, tak samo jak wtedy, gdy pijemy dużo kawy i spożywamy dużo cukru. Jest tak wiele bazarów i ludzi sprzedających lokalnie uprawianą żywność za pośrednictwem spółdzielni, że zdobycie świeżych owoców i warzyw nie powinno być trudne.
Praktykuj bezwarunkową miłość.
To może być najtrudniejsza rzecz. Kiedy uwikłamy się w naszą codzienną rutynę, bycie życzliwym i okazywanie bezwarunkowej miłości staje się coraz trudniejsze. Korek uliczny, spóźniająca się opiekunka i płaczące dzieci to tylko kilka z wielu codziennych wyzwań. Jednak jeśli każdego dnia będziemy myśleć o bezwarunkowej miłości, nauczymy bardziej kochać, troszczyć się o ludzi i przyciągać więcej dobra do naszego życia.
W żaden sposób nie uchroni cię to przed depresją, ale są to niektóre podstawowe praktyki, które mają duży wpływ na powstrzymanie rozwoju depresji nawet w najtrudniejszych chwilach. Jeśli uważasz, że nie masz na to wszystko czasu, zwróć uwagę, ile czasu marnuje się na walkę z innymi i zachowania zupełnie bezproduktywne. Rozwijanie dobrych nawyków ma kluczowe znaczenie dla rozwoju - i podtrzymania - zdrowych zmysłów.
