Samodyscyplina i siła woli
Na pozór samodyscyplina czy też siła woli polega na znalezieniu przekonujących powodów, aby coś zrobić, a następnie zobowiązaniu się do dopilnowania tego zadania lub działania do samego końca. Posiadanie samodyscypliny i siły woli wymaga posiadania wewnętrznego pragnienia i motywacji, które popychają cię do przodu w kierunku celu. Jednak nie chodzi tylko o dążenie do celu.
Samodyscyplina dotyczy w szczególności zdolności kontrolowania swoich pragnień i impulsów w celu skupienia się (dostatecznie długo) na tym, co należy zrobić, aby skutecznie osiągnąć ten cel.
Ujmijmy to zatem w kilku słowach, biorąc pod uwagę tę definicję - samodyscyplina obejmuje zobowiązanie się do długoterminowych zysków bez padania ofiarą pułapek natychmiastowej gratyfikacji .
Choć ta definicja jest piękna, nie określa całkowicie, co tak naprawdę oznacza zdyscyplinowanie się, aby wykonać zadanie lub osiągnąć cel. Dlatego musimy to przeanalizować w inny sposób i odnieść do procesu wyrabiania nawyków.
Gdy mamy to na uwadze, samodyscyplina staje się z czasem procesem budowania spójnych codziennych nawyków , które pomagają nam osiągnąć pożądane rezultaty. Innymi słowy, chodzi o podejmowanie małych, spójnych działań, które pomogą ci wyrobić nawyki, które to następnie pomogą ci osiągnąć wymarzony cel.
Ta definicja jest niewątpliwie lepsza, ale nadal nie daje nam pełnego obrazu tego, na czym polega samodyscyplina. Więc rozłóżmy to jeszcze bardziej…
Posiadanie samodyscypliny to nie tylko konsekwentne robienie czegoś, to raczej systematyczne regulowanie, korygowanie i dostosowywanie swojego zachowania do zmieniających się warunków i okoliczności twojego życia.
Samodyscyplina polega zatem na proaktywnym szkoleniu się w przestrzeganiu określonego zestawu zasad i standardów, które pomogą ci kształtować i dostosowywać myśli i zachowania do wykonywanego zadania.
Gdy zatem spojrzymy na to w takim świetle, całkiem wyraźnie widać wartość kultywowania samodyscypliny. Może nie tylko poprawić twoją produktywność, ale także umocnić twoją pewność siebie.
Samodyscyplina zapewnia większe poczucie kontroli podczas pracy nad projektami i zadaniami. Pomaga przez to dłużej utrzymać koncentrację. Co więcej, rozwijasz wyższy poziom tolerancji i możesz później zrobić get more done in less time więcej w krótszym czasie, przy pozornie mniejszym wysiłku. Nie dziwi zatem fakt, że to ważny element kursów i szkoleń.
Czym jest teoria samodyscypliny?
Czym jest samodyscyplina i jaki mechanizm za nią stoi? Wielu z nas czuje, że nie mamy jej wystarczająco wiele lub chcemy ją umocnić, ale czy możemy ją rozwijać od zera? Zacznijmy od definicji samodyscypliny i przyjrzyjmy się bliżej stojącej za nią teorii.
Definiowanie samodyscypliny
W literaturze psychologicznej samodyscyplina często określana jest jako samokontrola lub siła woli: „wysiłkowa regulacja siebie przez »ja«” (Duckworth, 2011, s. 2639). W tym artykule będziemy używać tych terminów zamiennie.
Definiuje się ją również jako: „zdolność do tłumienia silnych reakcji nakierowana na realizację wyższego celu… taki wybór nie jest automatyczny, ale raczej wymaga świadomego wysiłku”. (Duckworth i Seligman, 2006, s.199).
Zdolność do stłumienia impulsywnej reakcji, która unieważnia nasze zaangażowanie;
Zdolność do opóźniania gratyfikacji, opierania się krótkoterminowym pokusom, dzięki czemu możemy osiągnąć długoterminowe cele; i
Umiejętność używania „chłodnego” zamiast „gorącego” systemu zachowań emocjonalnych.
Teoria samodyscypliny
Istnieje wiele różnych teorii na temat tego, jak funkcjonuje samodyscyplina i jak możemy ją wykorzystać, aby osiągnąć nasze cele.
Samodyscyplina, siła woli a wyczerpanie ego
Jedna z najlepiej uzasadnionych teorii siły woli dotyczy tzw. wyczerpywania ego: koncepcja ta głosi, że siła woli jest ograniczona i polegamy na ograniczonym rezerwuarze zasobów umysłowych, aby oprzeć się określonej pokusie (Baumeister i in., 1998; Muraven i Baumeister, 2000; Gino i in. ., 2011).
Zgodnie z tą teorią, codziennie używamy siły woli aby oprzeć się pokusom i zmuszać się do określonych działań, dopóki te zasoby się nie wyczerpią.
Powiedzmy, że powstrzymaliśmy się od krzyczenia na współpracownika, wybraliśmy owoce zamiast czekolady na drugie śniadanie i wstrzymaliśmy się od kanapek przed obiadem – ta teoria uznałaby takie działania za wyczerpujące. W rezultacie dysponujemy mniejszą ilością zasobów umysłowych dzięki którym możliwe jest opieranie się impulsom. Moglibyśmy wtedy zrezygnować z siłowni w naszym „osłabionym stanie” lub pojechać do domu taksówką zamiast przejść się spacerem.
Samodyscyplina, siła woli i ego
Pierwsze empiryczne podparcie dla teorii wyczerpywania ego obejmowało słynny eksperyment dotyczącu ciasteczek przeprowadzony przez psychologa społecznego Baumeistera i współpracowników (1998). W tym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o wybór między podjadaniem ciasteczek lub rzodkiewek – łatwo zgadnąć która z opcji wymagała większej siły woli.
Następnie dostali zagadkę do rozwiązania (która tak naprawdę była nie do rozwiązania, ale o tym nie wiedzieli) aby obserwować, która z grup uczestników badania wytrwa dłużej. Jak przewidzieli naukowcy, ci z uczestników, którzy podjadali ciasteczka, wytrwali średnio o 11 minut dłużej niż ci, którzy się im opierali.
Kilka interesujących – ale obecnie już obalonych – rozszerzeń tej teorii obejmowało koncepcję, że siła woli jest powiązana z dostarczaniem glukozy do naszego organizmu. Pierwotny pomysł polegał na tym, że gdy poziom cukru spadał, zmniejszała się również nasza samodyscyplina (Donohoe i Benton, 1999; 2000; Gailliot i Baumeister, 2007).
Od wczesnych lat 90. naukowcy przedstawiali inne odkrycia, które kwestionują słuszność teorii wyczerpania ego Baumeistera i współpracowników. Istnieją dowody na to, że nasze postawy i przekonania mogą mieć moderujący wpływ na naszą samodyscyplinę (Muraven i Slessareva, 2003; Muraven i in., 2008; Job i in., 2013), a nie ograniczony zasób siły woli.
W tym kontekście istotne są wyniki badań Muravena i Slessareva (2003), które wykazały, że „wyczerpani” uczestnicy mogli zrekompensować mniejsze zasoby samokontroli poprzez wyższą motywację – działając nawet tak dobrze, jak wypoczęci uczestnicy z wysoką motywacją.
Jak trafnie opisują autorzy, „może to pomóc wyjaśnić, dlaczego wyczerpane osoby mogą stracić kontrolę nad swoimi zachciankami, ale nie nad emocjami” (Muraven i Slessareva, 2003, s. 906).
Inne badanie w tym samym kierunku zostało przeprowadzone przez badaczkę Mindset, Carol Dweck, oraz jej współpracowników: Joba, Waltona i Berneckera (2013). Badanie to wykazało, że uczestnicy, którzy wierzyli, że ich samokontrola jest nieograniczona, wykazywali wysoką siłę woli, zarówno po podaniu porcji glukozy, jak i bez niej. Jednak uczestnicy, którzy wierzyli w skończoną i łatwo wyczerpującą się siłę woli, słabo radzili sobie w zadaniach eksperymentalnych, gdy wymagania dotyczące ich samokontroli rosły.
Krótko mówiąc, jak twierdzą Muraven i Slessareva, dowody naukowe sugerują, że zarówno motywacja, jak i self-control resources zasoby są podstawowymi składnikami samokontroli (Muraven i Slessareva, 2003).
